EGZERSİZ

Egzersiz fizyolojisi fiziksel aktivite altında yatan fizyolojik mekanizmanın incelendiği bilim dalı. Egzersiz fizyolojisi atletlerde, spor antrenmanlarında kronik rahatsızlıkların giderilmesi, fiziksel uyumun korunması gibi alanlarla da ilgilidir.

Yaşlanmayla birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun egzersiz programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına etki eden engelleyici faktörleri ortadan kaldırmak hem de vücudun daha sağlıklı, hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlamak bilimsel bakımdan mümkün görülmektedir. Bu nedenle hayatın her safhasında egzersiz önerilmektedir.

Yaşla beraber kas lifi ve boyutu ile toplam kas lif sayısının azalmasından dolayı kas gücü ve fonksiyonunda %40 azalma görülür. Buna hareketsizlik ve birtakım hastalıklar da eklenince en küçük fiziksel güç gerektiren hareketlerde bile başarısızlık ortaya çıkabilmektedir. Ancak uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerle birlikte kas gücü ve fonksiyonundaki azalma yavaşlatılabilir hatta geriye çekilebilir. Yapılan araştırmalar egzersiz yapan yaşlı insanların kas gücü ve fonksiyonunun egzersiz yapmayan gençlerden daha yüksek olabildiğini göstermektedir.

 img_6335

Egzersiz fizyolojisi insan bedenindeki

• Sinir sistemi

• Kardiovasküler sistem

• Dolaşım sistemi

• Endokrin sistemi, Hormonlar

• Kas-iskelet sistemi fizyolojisi üzerindeki çevresel etkenler gibi alanları da içermektedir.

Egzersiz Türleri

Kuvvetlendirme egzersizleri : İnsanlarda bütün kas gruplarının esnekliğini, dayanıklılığını ve gücünü arttırmaya yönelik olarak günde yaklaşık 30 – 45 dakika süre ile uygulanır.

Hastalarımız egzersiz programına haftada üç kez gelmektedirler. Egzersiz salonumuzda 17 adet egzersiz ünitesi bulunmaktadır. Her egzersiz ünitesinde:

  • Hastalarımız her ünitede 8-50 tekrarlı olmak üzere kas gücünün yettiği seviyeden başlayarak egzersiz yapmaktadırlar.
  • Egzersiz öncesi esneme egzersizleri 5 dakika yürüme gibi ısınma hareketleri önerilmektedir. Egzersizin yoğunluğu kişinin maksimum kalp hızının % 50’sini aşmaması ve iki haftada bir %5 arttırılması ancak yoğunluğunun % 70’inin üzerine hiçbir zaman çıkılmaması gerekir.
  • Egzersiz esnasında konuşma güçlüğü çekiliyorsa egzersizin yoğunluğu fazla demektir.
  • Yorgunluk, kas ve eklem zorlaması, stres oluşuyorsa egzersize son verilir.
  • Egzersiz öncesi ısınma ve esneme, sonrası soğuma egzersizlerine yer verilmektedir.

Pilates Egzersizleri :

İzometrik ve izotonik hareketleri birleştiren bir egzersiz çeşididir. Kasları germe ve solunum ile birlikte yapılan Pilates gövde kaslarını

güçlendirir. Eklem mobilitesini, denge ve koordinasyonu artırır. Egzersizlerle kalori etkin bir şekilde yakılır ve bunun sonucunda vücut ağırlığı kaybedilir.

img_6380

Egzersizin Vücudumuz Üzerindeki Etkileri

• Eklem esnekliğini arttırır, kireçlenmelerin erimesine yardımcı olur, ağrının azalmasına yardımcı olur,

• Kas kitlesini arttırır, kas gücü ve dayanıklılığını arttırır,

• Kardiyo-vasküler dayanıklılığı arttırır, kan basıncının düşürülmesi ve genel dolaşımın iyileştirilmesi sağlanır,

• Kemik mineral yoğunluğunu arttırarak, kemik kitlesini arttırır, kemik kırığı riskini azaltır,

• İmmün fonksiyonları düzeltir. Vücutta kırmızı kan hücrelerinin toplam sayısının artışı ve doku ve hücrelere daha fazla oksijen sunumunun sağlanır,

• Hastalıktan iyileşmeyi çabuklaştırır ve stresle daha kolay başa çıkabilmeyi sağlar,

• Psikolojik rahatlık ve mental zindelik sağlar ve diğer insanlarla bütünleşebilmek için fırsat oluşturur,

• Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler.

Egzersiz Yapılmaması Gereken Durumlar

• Kardiyak hastalığı (miyokard infarktüsü, aritmi, kontrolsüz hipertansiyon vb.)

• Pulmoner hipertansiyon

• Yeni geçirilmiş derin ven trombozu

• Obstrüktif ve restriktif akciğer hastalığı

• Ağır kas-iskelet sistemi hastalığı

• Psikojenik bozukluğu olan hastalar

img_6324